MEDITACIÓN.

Es la práctica de un estado de atención concentrada, sobre un objeto externo, pensamiento o incluso la propia consciencia, o en su defecto el estado de concentración.

La meditación se caracteriza normalmente por tener algunos de estos rasgos:

• Un estado de concentración sobre la realidad del momento presente
• Un estado experimentado cuando la mente se disuelve y es libre de sus propios pensamientos
• Una concentración en la cual la atención es liberada de su común actividad y focalizada en Dios (padre interno, sí mismo)
• Una focalización de la mente en un único objeto de percepción, como por ejemplo la respiración o una recitación de palabras constante. (Mantras)

Meditar es contemplar, meditamos incluso al admirar un paisaje, al consumir un alimento o ver la profundidad de la mirada de nuestro amad@ o perdernos en un abrazo fraternal, pintar, danzar, escribir y todo aquello que implique plena concentración en la labor que se emprende, plena entrega.

Meditación de introspección –ejercicio-

Entendido ello, pasemos a lo básico; despejar nuestra mente dejándola en vacio, en blanco, algo útil es visualizar un papel blanco frente a ustedes y en medida que pasen los pensamientos dejarlos correr como agua sin enfocarse en ninguno hasta quedar plenamente en blanco. Pueden emplear el asana de preferencia meditando la primera semana 5 min. Diarios, la siguiente 15min y la siguiente 30 min. escoger el mismo horario para los días de las prácticas y llevar nota de las experiencias. Evitar cambiar los horarios.

Meditación de extrospección –ejercicio-

La meditación no solo puede tener propósitos religiosos sino estar también enfocada al mantenimiento de la salud física o mental, e incluso propósitos de conexión cósmica para encontrar respuestas a preguntas universales que a lo largo de la Historia el ser humano ha tenido. No solo podemos meditar hacia el centro, nuestro corazón representa el palpitar del universo, nuestro sistema nervioso, un árbol, nuestro cerebro una mariposa y un pensamiento el aleteo de la misma. Como el axioma hermético establece, “Como es arriba es abajo” como es adentro, es fuera; podemos meditar desde lo externo a lo interno, y viceversa, para este segundo ejercicio tomarán un símbolo, dibujo, herramienta o fruta que deseen, daré el ejemplo con una manzana; se colocaran en el asana de preferencia y proceden a tomar la manzana, la observan por todos los ángulos, solo observarla…. Dejarse llevar por ella, 5 min la primera semana, 15min. la segunda semana y 30 min, la tercera semana. Tomar nota de las experiencias.

-Asanas básicos-

Lo más importante de adoptar cualquier asana es que nos permita mantener la columna bien derecha y que sea estable.
Estas dos pautas nos permiten tanto una respiración correcta, un flujo adecuado de la energía y una mejor capacidad de concentración al no tener que estar corrigiendo nuestra postura. Toma algo de tiempo elegir la más adecuada según el gusto.

POSTURA DEL LOTO

1.   Siéntate con las piernas hacia delante y extiéndelas.
2.    Dobla la pierna izquierda llevando el talón a la ingle.
3.   Levanta el pie izquierdo hasta la parte superior del muslo derecho.
4.   Dobla la pierna derecha llevando el pie derecho sobre el muslo izquierdo, lo más cerca del abdomen como te sea posible.

Los talones deben estar apoyados en el abdomen, encima del pubis. Endereza la
Columna, levanta el pecho, y presiona ligeramente hacia delante la parte baja de la columna.
La posición se mantiene entonces por sí sola.

Propiedades de la postura:

- Permite meditar muy profundamente. Es una de las mejores asanas para la meditación profunda.

- Produce importantes modificaciones en la circulación de la sangre; en esta postura existe un freno del flujo sanguíneo, en un principio en la arteria femoral que es la que lleva la sangre a la extremidad inferior, al frenarse la circulación a ese nivel, la sangre que iba destinada a los muslos,
Piernas y pies, se desvía hacia el abdomen, aumentándose el riego de los genitales, sistema urinario, riñones, suprarrenales y colon.

- Corrige las posibles posturas erróneas que puedas adoptar.

SUKASANA O POSTURA FÁCIL

 

1.   Siéntate con las piernas extendidas.
2.   Lleva el pie izquierdo hasta la ingle.
3.   Coloca el pie derecho sobre el tobillo del pie izquierdo para que descanse cerca del muslo.
Endereza la espina. Los pies pueden ponerse indistintamente en cualquier orden.

SIDDHASANA O POSTURA PERFECTA

1.   Estira las dos piernas hacia adelante.
2.   Dobla la pierna derecha poniendo los dedos del pie derecho detrás de la rodilla izquierda
3.   Coloca el talón izquierdo debajo de la pierna derecha y debajo del órgano sexual.
4.   El talón izquierdo debería tocar el punto en la pelvis entre el órgano
sexual y el recto.

 Los dedos del pie derecho están en el pliegue de la rodilla izquierda, solo el dedo
gordo queda visible. Por último, endereza la columna.

Propiedades:

 -La columna vertebral se coloca en su posición ideal.

 - El tórax se expande. Las respiraciones amplias y cómodas.

 -Permite una larga inmovilización sin fatiga.

 -Estabiliza el cuerpo y tranquiliza la mente.
  

VAJRASANA O POSTURA DE LA ROCA

 Se llama así porque se decía que una persona que domina esta postura puede sentarse así y "digerir rocas". También porque te hace solido y equilibrado como una roca.


1.   Ponte de rodillas con el dorso del pie sobre el suelo e inclínate hacia atrás sentándote sobre los talones.
2.   Conserva la columna bien derecha.

Propiedades:
- igual que en el loto, la sangre que iba destinada a la extremidad inferior se ve desviada hacia los órganos abdominales, aumentando beneficiosa mente el riego en esa zona.

- Efectos benéficos sobre el tubo digestivo.

- Asegura una digestión fácil.

- Equilibra la estática vertebral.

- Efectos beneficiosos en órganos genitales: en la mujer, eliminación de trastornos menstruales o de la menopausia, y en el hombre mantiene la actividad sexual normal.

- Los talones presionan y estimulan los dos nervios que se sitúan por el centro inferior de cada glúteo.

LA POSTURA DEL CELIBATO.

Es una variación de VAJRASANA

Se apoyan las nalgas en el suelo.
La característica de estas variaciones que trabaja
Especialmente el segundo chakra, consiguiéndose con ello canalizar y controlar mejor la energía sexual.

POSTURA DEL FARAON

Si ninguna de estas posturas es cómoda para tu meditación, puede sentarte en una silla, siempre que:

- No te relajes totalmente o te encorves; debes estar atento.

- Escojas una silla con un respaldo derecho, que te proporcione un soporte firme, debe ser de plástico o madera, evitar por todos los medios el metal.

- No dejes que las piernas cuelguen sueltas, sino que debes apoyar los pies en el suelo, con un peso igual; así tu columna y tu cadera no se desequilibrarán.

Observación:

La tarea es simple, dos ejercicios diarios y tomar en cuenta en sus apuntes la hora, el día y como se sienten, antes, durante y después de la práctica.

A la hora de elegir el objeto externo para la segunda práctica, tomar en cuenta que sea significativo emocionalmente.